心里障碍-凯发k8登陆

咨询主题:心里障碍
咨询内容:医生:我是一个四十多岁的中年人,为什么在当众讲话时老是胆怯,有时在讲话时脑子一片空白。经常就没词了。挺尴尬。你说这问题怎么解决?
阿土博士回复:你好 公众讲话对大部分人来说,都存在压力,所有口若悬河的公众讲话人物都是训练达到的境界。当然,有些人天生或者由于环境影响会很容易,有些人因为经历和性格的因素会很难。但每个人都可以做到自己想达到的高度。 大多数著名的公众讲话高手,以前都是这方面的弱者,比如列宁,小时候是口含石子面对牛群不断的练习而成功的,所以你也可以克服掉这个问题,最重要是你有这个愿望。 胆怯是因为你害怕被关注,关注的背后是被评判,这是公众讲话障碍的最核心原因。 如果你被评判的预期是糟糕的,那你的注意力会放在如何逃脱掉这个情境上,所以大脑资源被这个念头所占据,没有资源去思考了,所以会一片空白,这就象你在一条平坦的路上行走,可以一边走一边和身边的朋友聊天,但前面出现了一个水洼,当你绕过水洼的时候,你和朋友的聊天就会因为注意力的转移而不顺畅或者中断。 而你对被评判的预期是消极的,所以会习惯的胆怯,这种消极的预期我想和你的经验,和对自我的评价是有关系的 那么如何解决这个问题呢,心理学上有一整套方法,主要是针对以下几个方面: 1,适应环境,多上台讲话,把自己暴露在紧张中慢慢胆怯的情绪就会因为适应而消耗降低。 2,增加信心,讲话时候脑子里有个大纲,准备好要说的内容,这样你就心里有点底了,当你认为自己不至于很糟的时候,紧张情绪也会降低了。 3,正确客观的去审视评判,容易紧张的人,基本上都是怕别人因为自己出丑而导致别人的耻笑,实际上这种所谓的耻笑,只是笑话当时的情景,这笑是很正常的,你看到好玩的事情也会笑不是吗?未必是有攻击性的嘲笑。当你确认了这点,被人笑也就没那么严重了,自然就放松了很多。 4,宽容的对自己,每次讲话给自己的标准是60分万岁,而不要要求完美 5,要分析最早的公众讲话“失败”的经验,这是脑子里的负性经验,是讲话紧张的最根本原因,是以图像的方式存储的,分析这件事情到底算不算失败,其实很多时候,是自己看的太严重了,因为人都是想把最好的一面展示出来,所以会苛求完美。慢慢用成功的经验覆盖掉这些不愉快的经验就好了。 归纳一下,正确认识被评价和评价者。分析负性经验,从理智上先接纳它。抛弃完美主义。勇敢的尝试,让紧张慢慢一次一次被消耗掉。 在正确的指导下又个 20次左右的登台练习,你将是一个爱上公众讲话的人,你会在那里展示你的卓越风姿~ 如需帮助请联系 qq:185108819 注:留言咨询并非真正意义心理咨询,心理咨询是个有计划有层次的系统工程,由于文字表达的局限性,如有误解还望继续留言或寻求当地咨询机构面咨