明明告诉自己要集中注意力,却完全做不到-凯发k8登陆

咨询主题:明明告诉自己要集中注意力,却完全做不到
咨询内容:我是一名极其敏感的学生,我经常在上课或上自习的时候,莫名其妙的用余光看与学习毫无关系的东西,比如同桌的笔、墙壁等,很奇怪,自己内心心里告诉自己不要这样看,要注意集中,但越这样想越想看,自己感到很奇怪,心里非常难受,烦躁。就是自己明明不想看,但却有一种无形的意力逼着自己啊!很痛苦啊。
阿土博士回复:

你好,从你描述来看,这样的行为属于强迫行为。 


强迫行为形成的原因很多,有些是因为避免焦虑,有的是因为得到快感。行为的结果不断在不觉察中强化行为本身,而形成了强迫行为。但理智认为这些是没有意义的,所以形成反强迫,或者太过于影响生活而形成反强迫。 这就是你感觉到的明明不想,但有种无形的力量逼自己这么做。 


强迫的治疗,阿土认为:

 

  • 首先是找到这个强迫行为的动机,一般是为了避免焦虑,也有其他。 

  • 第二是平衡原始焦虑,这个会用到心理学上的各种方法和技术。 

  • 第三是改变强迫行为,一般森田疗法比较有效,有人会说森田疗法本身就可以完全适用于强迫症,但实际上森田疗法是门很高深的哲学,很大一部分来访者由于知识经验结构的原因,短期内理解起来不会太深刻。


所以,我的经验是根据不同的来访者运用不同的认知或者行为方面的改变策略,平衡焦虑根源,森田疗法顺其自然,为所当为的精髓贯穿在其中。建议你求助当地心理咨询机构。